Arphiel: jeśli by tyle samo spadło z doopy co z biustu może być i 8 z przodu %-) będę podglądać rzeźbę, bo mam nadzieje, ze się do przyszłego roku zredukuje i wtedy będę mogła pomyśleć o takich rzeczach Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (37.50, 40, 42.50,45) I –37.50 [...]
WYNIKI IV OGÓLNOPOLSKIE MISTRZOSTWA WAŁBRZYCHA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC RAW - 13 KWIETNIA 2013 /Kat. do 59 kg/ LP. NAZWISKO I IMIĘ ROCZNIK MIEJSCOWŚĆ WAGA WSPÓŁ.WILKS'A I II III MAX PKT.WILKS'A MIEJSCE 1 Mazij Paweł 1994 Chocianów 58,30 0,8759 100 110x 110 110 96,35 1 2 Wójcik [...]
age - anagram godowej erekcji Metformin Description Metformin hydrochloride is an oral antihyperglycemic drug used in the management of type 2 diabetes. Metformin hydrochloride (N, N-dimethylimidodicarbonimidic diamide hydrochloride) is not chemically or pharmacologically related to any other classes of oral antihyperglycemic agents. The [...]
[...] rampa close – 120s 4.Hipthrust – 4s10-8p – rampa close 70/80/90/100 kg – 2011 – 120s 5.One leg back extension – 3s15p – 3011 – 90s 6.Leg press – Rest Pause 10rep 220/260 kg– ciężar robierasz tak żeby mieć ok 6-7 powtórzeń w zapasie, 15sek pauzy pomiedzy seriami. – 1 taka do upadku 8 serii 7.Calf raise – 4s10p – 4410 70/80 kg – 90s [...]
Dzisiejszy trening był wyzwaniem: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 1 seria 40 kg, 2 seria 50 kg, 3 seria 50 kg(10 powtórzeń-więcej już po prostu nie dałam rady) 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle nie mam siły przyciągać mocniej stóp do pośladków, pierwsze 3 jakieś idą potem coraz gorzej 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki 3 [...]
Rozgrzewka 3 serie: 15x squat, 5x pompki (przy stepie), 15x wyskok do góry z przysiadu - standardowa rozgrzewka przed treningiem plus oczywiście rozgrzanie stawów (wymachy, wykroki). Był to pierwszy trening wykonywany w większej grupie (3 osoby): 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 1 seria 30 kg (rozgrzewka), 2 i 3 seria 50 kg 2. TRX Leg [...]
Iza, w miarę możliwości postaram sie umieścić nagranie, ale nie obiecuję. Nie chcę być posądzany o to że idę na łatwiznę Postanowiłem przesunąć dzień, w którym trenuję ręce z niedzieli na sobotę i plan wyglądać będzie tak: pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki so - ręce nie - off Po zakończeniu pierwszego tygodnia pokombinuję z [...]
22.10.2018 TRZECI TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW TRENING Dzisiaj dzień high carb i trening mięśni grzbietu oraz tricepsa ;-) PLECY 1.Martwy ciąg 14x85kg/10x95kg/8x105kg/6x115kg/2x125 kg 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x12 z użyciem gumy 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
Martucca , dziękuję;-) ale i tak jeszcze duuuużo pracy mam nad sobą i nad swoją głową. Obli, You make my life tymi węglami, mogę sobie owoce teraz wrzucić w DT. Nowy rozkład wybił mnie trochę z wyczucia i przyzwyczajenia ale to nie problem. _________________ TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 88 10 czerwca2014 TRENING Nie pamiętam juz jak mi się w ten dzień [...]
Wyciskanie skos dodatni hantle: kg - 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 60 fiu fiu ;-D uf przynajmniej jeden czyta, źle mi się klikło miała być sztanga oczywiście
Wyciskanie skos dodatni hantle: kg - 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 60 fiu fiu ;-D uf przynajmniej jeden czyta, źle mi się klikło miała być sztanga oczywiście Z zazdrości wolałem tych sztangielek nie komentować ;-)